락토프리 분리유청 단백질 추천 효능 부작용
단백질 보충제의 단백질은 그 원료가 우유입니다. 우유의 단백질은 유청단백Whey단백 20, 카제인 80 두 가지로 이루어집니다. 단백질 보충제는 유청단백 농축률, 분해율에 따라 아래와 같이 4가지로 분류되어 있습니다. 그리고 앞서 설명했던 우유로부터 추출된 단백질 외에 콩에서 식물성 대두 단백질을 추출한 것도 있습니다. 단백질 보충제 성분에 따라 4가지 종류가 있는 것을 앞선 정리를 통하여 확인했습니다. 그리고 그 4가지 종류는 하나하나씩 그 특징이 다릅니다.
따라서 자신에게 잘 맞는 보충제를 찾으려면 특징을 이해해야 하는데요. 각 종류별 특징을 설명하겠습니다.
유당불내증으로 설사를 유발할 수 있습니다.
유청 단백질 보충제에 들어있는 유당 성분을 잘 소화하지 못 하는 상황인 인원은 복통과 설사를 겪을 수 있습니다. 이 경우 유당 성분이 제거된 WPI나 WPH 물건을 선택하거나, 식물성 단백질인 ISP 물건을 섭취하는 것이 좋습니다.
과다. 섭취로 인한 신장과 간 손상, 골다공증 등의 위험이 있습니다.단백질 보충제를 과다하게 사용할 경우, 체내에 질소 노폐물이 쌓여 신장에 무리를 줄 수 있으며, 혈중 요산 수치를 높여 통풍이나 신장 결석, 신부전증 등의 질환의 원인이 될 수 있습니다.
게다가 단백질 섭취가 많아지면 칼슘의 배설량도 증가하여 골다공증의 위험요소 높아집니다. 이런 부작용을 피하기 위해서는 오늘 권장량인 체중 1kg당 0.81g 정도의 단백질만 섭취하고, 충분한 수분 섭취와 밸런스 잡힌 식단을 이어서하는 것이 중요합니다.
자신의 유당불내증 여부를 확인하시기 바랍니다.
유당불내증이 있는 인원은 WPC보다는 WPI나 WPH 물건을 선택하거나, 식물성 단백질인 ISP 물건을 섭취하는 것이 좋습니다.
자신의 운동 목적과 단백질 필요량을 파악하시기 바랍니다.운동량이 많거나 근육량을 늘리고 싶은 인원은 WPI나 WPH 물건을 선택하면 좋습니다. 다이어트를 하거나 끼니 대용으로 사용하고 싶은 인원은 WPC나 ISP 물건을 선택하면 좋습니다. 제품의 단백질 함량과 첨가물 여부를 확인하시기 바랍니다.
단백질 보충제는 단백질 함량이 높을수록 좋으며, 첨가물이 적을수록 좋습니다.
첨가물로는 인공 감미료, 인공 향료, 방부제 등이 있으며, 이들은 건강에 해로울 수 있습니다. 가능하면 천연 재료로 만든 물건을 결정하는 것이 좋습니다.
기타 건강상의 이점
유청단백질은 각종 호르몬과 효소 등의 합성을 통한 신경전달물질의 생성을 도와 우울증의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 유해균의 생성을 억제하고 장내 비피더스균과 같은 유익균을 증가시켜서 크론병과 궤형국 대장염 등의 염증성 장질환을 예방하려면 도움을 줄 수 있습니다. 현실 한 연구에 따르면 동물과 인간 모두에게 유청단백질이 염증성 장질환에 좋은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 다만 연구하는 사람 더 진행될 필요가 있어 보입니다.
염증 개선
유청단백질은 염증 개선에 효과적입니다. 염증은 손상에 관하여 신체가 반응하는 부분입니다. 때때로 이로운 작용을 하기도 하지만, 만성화될 경우 많은 질병의 위험 요인이 되기 때문에 근본적인 건강인 처지 문제나 나쁜 생활 습관을 개선하는 것이 극도로 중요합니다. 유청단백질은 C반응성 단백질의 혈중 수치를 감소시켜 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
국립보건원에서 진행한 대규모 연구에 따르면 고용량의 유청단백질 섭취는 체내 염증의 핵심 지표인 C-반응성 단백질을 현저하게 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
분리유청단백질의 장점
지방이 거의 분리된 상태라 지방이 거의 없고 유당도 제거되었기에 유당불내증이 있으신 분이라도 섭취가 가능합니다. wpc 보다. 단백질도 많게 포함되어 있고 불순물도 적어 고단백질 식품으로서 소화에도 좋고 흡수율도 좋다는 혜택이 있습니다. 그런데 주의할 점은 단백질과 동일하게 적정 섭취량은 30g 정도입니다. 30g을 식전, 혹은 식후나 운동 전, 후에 섭취하시면 됩니다. 너무 과다. 섭취를 하실 경우엔 다이어트에 독이 될 수도 있습니다.
뭐든 적당히 섭취방법으로는 우유나 요구르트 등에 섞어 마시거나 그냥 물에 섞어 마십니다. 두유나 미숫가루에 타드셔도 좋고 어디에든 음료에 넣어서 마시면 됩니다.
관련 FAQ 자주 묻는 질문
[xyz-ihs snippet=”QA”][xyz-ihs snippet=”Q”][xyz-ihs snippet=”END”]유당불내증으로 설사를 유발할 수
[xyz-ihs snippet=”A”]유청 단백질 보충제에 들어있는 유당 성분을 잘 소화하지 못 하는 상황인 인원은 복통과 설사를 겪을 수 있습니다.
[xyz-ihs snippet=”END”][xyz-ihs snippet=”END”][xyz-ihs snippet=”Q”]자신의 유당불내증 여부를 확인하시기
[xyz-ihs snippet=”A”]유당불내증이 있는 인원은 WPC보다는 WPI나 WPH 물건을 선택하거나, 식물성 단백질인 ISP 물건을 섭취하는 것이 좋습니다.
[xyz-ihs snippet=”END”][xyz-ihs snippet=”END”][xyz-ihs snippet=”Q”]기타 건강상의 이점
[xyz-ihs snippet=”A”]유청단백질은 각종 호르몬과 효소 등의 합성을 통한 신경전달물질의 생성을 도와 우울증의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
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